ជំងឺលើសឈាម

​ខ្លាំង​បាត់​!! វិធី​ធម្មជាតិ​ក្នុង​ការបង្ការ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​

​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​គឺ​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ដ៏​ធ្ងន់ធ្ងរ​មួយ​បើសិនជា​មិន​បាន​គ្រប់គ្រង ឬ​ព្យាបាល​វា​ទេ​។ វា​អាច​នាំឲ្យមាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដែរ​ដូចជា ខ្សោយបេះដូង ខ្វាក់ភ្នែក ជំងឺ​តម្រងនោម ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម និង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ទៀត​។​

​មាន​មធ្យោបាយ​ធម្មជាតិ​ច្រើនណាស់​ដែល​អាច​ព្យាបាល​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ដោយ​មិនចាំបាច់​ប្រើ​ថ្នាំ​ទេ​។ យ៉ាងណាមិញ​បើសិនជា​អ្នក​មិន​ទាន់​កើត​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ទេ យក​ល្អ​គួរតែ​ប្រើ​វិធី​ដើម្បី​បង្ការ​វា​សិន​ទៅ​ដូចជា​៖

ញ៉ាំ​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​
ការ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​សម្បូរ​ផ្លែឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប បន្លែ និង​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ឬ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ទាប ព្រោះ​វា​អាច​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​យ៉ាងហោចណាស់ ១៤​មី​លី​ម៉ែត្រ​បា​រ៉​ត​បាន​។

បន្ថយ​គ្រឿង​ស្រវឹង​
តាម​ការ​សិក្សា​ចំនួន ១៥​បាន​រកឃើញថា ការបន្ថយ​គ្រឿង​ស្រវឹង នឹង​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ដែរ​។ ការសិក្សា​មួយ​ដែល​ធ្វើ​លើ​ស្ត្រី​ក្នុង​មន្ទីរពេទ្យ Boston’s Brigham and Women’s Hospital បានឲ្យដឹងថា ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​តិចតួច​ត្រឹមតែ​មួយ​ភាគ​បួន​ទៅ​កន្លះ​កំប៉ុង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រហែលជា​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ច្រើន​ជាង​មិនបាន​ញ៉ាំ​សោះ​។

ហាត់ប្រាណ ឬ​ដើរ​ជា​ទៀងទាត់​
ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​ជួយ​គ្រប់គ្រង និង​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​។ ការ​ហាត់ប្រាណ​ទៀងទាត់​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះ​ដូង​ធ្វើការ​កាន់តែខ្លាំង និង​ច្របាច់​ឈាម​កាន់តែ​ល្អ ហើយក៏​អាច​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ក្នុង​សរសៃឈាម​អាក់ទែ​បានដែរ​។

យក​ល្អ​គួរតែ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០​នាទី​ដូចជា ការដើរ ឬ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំងក្លា​ប្រហែល ៧៥​នាទី​ដូចជា រត់​កីឡា ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍​។ រឿងនេះ​នឹង​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ដល់​សុខភាព​បេះដូង និង​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​។

សម្រក​ទម្ងន់​
យោងទៅតាម Mayo Clinic បានឲ្យដឹងថា សម្ពាធ​ឈាម​អ្នក​ច្រើនតែ​កើន​ឡើង​ទៅ​តាម​ការឡើង​ទម្ងន់​។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ការ​ដែល​ឡើង​ទម្ងន់​អាច​រំខាន​ដល់​ការដកដង្ហើម​ខណៈពេល​អ្នក​កំពុងតែ​គេង ហើយ​ក៏​ធ្វើឲ្យ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ដែរ​។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ក្នុង​ការគ្រប់គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម ហើយ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រឹមតែ ៤,៥​គីឡូក្រាម​ក៏​អាច​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ដែរ​។ ក្រៅ​ពី​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​គួរតែ​ពិនិត្យ​ទៅលើ​ទំហំ​ចង្កេះ​ផង​។ ការ​ដែល​ធាត់​នៅ​តំបន់​ចង្កេះ​នេះ​អាច​ធ្វើឲ្យ​អ្នក​ប្រឈម​កាន់តែ​ខ្ពស់នឹង​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ថែម​ទៀត​។

បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​ផ្អែម​
ការសិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​នូវ​ទំនាក់ទំនង​មួយ​រវាង​ការបន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ និង​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​។ ក្នុង​ការសិក្សា​សុខភាព​របស់ Framingham Women បានឲ្យដឹងថា ស្ត្រី​ដែល​គ្រាន់តែ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ហ្គាស​មួយ​កំប៉ុង​រាល់​ថ្ងៃ​គឺ​ប្រឈម​ខ្ពស់ជាង​អ្នក​ដែល​ញ៉ាំ​តិចជាង​មួយ​កំប៉ុង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​។

ការសិក្សា​មួយ​ផ្សេងទៀត​បានឲ្យដឹងថា ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​ផ្អែម​តិច​ជាង​មួយ​កំប៉ុង​គឺ​មិន​ងាយ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ទេ​។

បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​ប្រៃ​
យោងទៅតាម Mayo Clinic បានឲ្យដឹងថា គ្រាន់តែ​បន្ថយ​ជាតិ​ប្រៃ​ក្នុង​របប​អាហារ​ក៏​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​ពី ២ ទៅ​៨​មី​លី​ម៉ែត្រ​បា​រ៉​ត​ដែរ​។ ខណៈពេល​ដែល​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​សូ​ដ្យូ​ម​ចំពោះ​សម្ពាធ​ឈាម​មាន​ការប្រែប្រួល​ទៅ​តាម​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​នោះ អ្នក​គួរតែ​កាត់បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​ជាតិ​សូ​ដ្យូ​មតិ​ចជាង ២៣០០​មី​លី​ក្រាម​រាល់ថ្ងៃ ឬ​តិច​ជាង​នេះ​។

ឈប់​ជក់បារី​
ហេតុផល​មួយ​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​ក្នុង​ការជក់បារី​នោះ​គឺថា វា​ជា​ទម្លាប់​ដ៏​អាក្រក់​មួយ ហើយក៏​ជា​កត្តា​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង​ដ៏​ខ្លាំង​ផងដែរ​។ ការ​ដែល​ជក់បារី​ជាប្រចាំ​នឹង​ធ្វើឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​បន្តិច​ម្តងៗ​។ សារធាតុ​គីមី​ក្នុង​បារី​ត្រូវបាន​គេ​ដឹងថា អាច​បំផ្លាញ​សរសៃឈាម​បាន​។

ទោះបីជា​យ៉ាងណា​ក៏ដោយ ការសិក្សា​មិន​បាន​រកឃើញ​នូវ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ការ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម និង​ការជក់បារី​ទេ​។ រឿង​នេះ​ប្រហែលជា​ដោយសារ​តែ​អ្នក​ជក់បារី​មាន​ភាពស៊ាំ​ហើយ​៕

ប្រែ​សម្រួល​៖ វេ​ជ្ជ​. ម៉េង សុខ​សៀន​ ​
ប្រភព​៖ 1mhealthips

- ហាមដាច់ខាតការយក​អត្ថបទ ពីវេបសាយ www.health.com.kh ដោយគ្មានការអនុញាតិ បើលោក លោកស្រីត្រូវការអត្ថបទសូមទំនាក់ទំនង 012 989 034

ថ្ងៃទី30  វិច្ឆកា ឆ្នាំ 2017

រាល់​ការ​បញ្ចេញ​មតិយោបល់​មិន​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ពី​ទស្សនៈ​ និង​ការ​ទទួលខុសត្រូវ​របស់​វេ​ប​សាយ​www.health.com.kh​ឡើយ​។

ព័ត៌មានផ្សេងៗទៀត

Free Download

App Store Google play