តើអ្នកមិនច្បាស់ថា តម្រងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អឫអត់មែនទេ? បើសិនអ្នកមិនច្បាស់ ដូច្នេះអ្នកក៏អាចអនុវត្តទម្លាប់មួយចំនួន ដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នកឲមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ វាគន្លឹះមួយចំនួន៖
.កុំប្រើថ្នាំហួសកំរិត
NSAIDs គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតដូចជា ibuprofen និង naproxen ។ វាអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកលេបច្រើនពេក ក្នុងពេលតែមួយ ឬលេបវាញឹកញាប់ពេក។ ហើយការប្រើប្រដាប់បូមប្រូតេអ៊ីន (PPIs) សម្រាប់ដំបៅ ឬ GERD អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអាចបង្កើនឱកាសនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកគួរប្រើវាលុះត្រាតែគ្រូពេទ្យប្រាប់ថាអ្នកត្រូវការវា។
.ប្រយ័ត្នប្រយែងចំពោះថ្នាំអង់ទីប៊ីយ៉ូទិច
ថ្នាំប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីទាំងនេះ អាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាញឹកញាប់ពេក។ វាអាចកើតឡើង ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រភេទខ្លះដូចជាប៉េនីស៊ីលីន (penicillin), ស៊ុលហ្វូណាមីត (sulfonamides) និងសេហ្វាឡូស្ប៉ូរីន (cephalosporins) ទំនងជាបង្កបញ្ហា។
.កុំប្រើថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិ
អ្នកផលិតថ្នាំបំប៉ន មិនដែលបង្ហាញប្រាប់អ្នកថាផលិតផលរបស់ពួកគេមានសុវត្ថិភាពទេ ហើយខ្លះទៀតអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ថ្នាំទាំងនោះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ព្រោះវាអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬប៉ះពាល់ដល់របៀប ដែលថ្នាំខ្លះដំណើរការ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលសាកល្បងថ្នាំបំប៉នណាមួយ។
.បរិភោគអាហារមានសុខភាពល្អ
តម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ ឬផឹក រួមទាំងអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នក ដូចជាខ្លាញ់ អំបិល និងស្ករច្រើន។ យូៗទៅរបបអាហារមិនល្អ អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាម ធាត់ លើសទម្ងន់ ទឹកនោមផ្អែម និងស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដែលពិបាកក្នុងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ របបអាហារមានសុខភាពល្អមានបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារកែច្នៃតិចតួច។
.ពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់អំបិលរបស់អ្នក
សារធាតុរ៉ែនេះ ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាហាក់ដូចជាបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមរបស់ពួកគេ។ នោះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យជំងឺតម្រងនោមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកមានវារួចហើយ។ អំបិលច្រើន ក៏បង្កើនឱកាសនៃជំងឺលើសឈាម ដែលជាបុព្វហេតុធម្មតានៃជំងឺតម្រងនោម និងគ្រួសក្នុងតំរងនោម ដែលអាចឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយអាចបណ្តាលឱ្យវាខូចដោយគ្មានការមិនអាចព្យាបាលបាន។
.ផឹកទឹកឲបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹក ជួយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នក និងផ្លាស់ទីកាកសំណល់ប្លោកនោមទៅជាទឹកនោម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តម្រងតូចនៅខាងក្នុងតំរងនោមរបស់អ្នក អាចបញ្ឈប់ ហើយនាំឱ្យមានគ្រួសក្នុងតំរងនោម និងឆ្លងរោគបាន។ សូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកកម្រិតស្រាល ក៏អាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដែរ ប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់។ ការផឹកទឹក ៤ ទៅ ៦ពែងក្នុងមួយថ្ងៃជាធម្មតា ជារឿងដ៏ត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវការបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកឈឺឬក្តៅក្នុង។
.ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែរ វាជួយការពារពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង ដែលអាចនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកក៏អាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមរបស់អ្នកដែរប្រសិនបើអ្នកមិនត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នករហូតដល់ 30 ទៅ 60 នាទី ហើយយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាប់ផ្តើមវាសន្សឹមៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានធ្វើវាសោះ ហើយពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។
.តេស្តិ៍តំរងនោម
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺតម្រងនោម។ វាទំនងជាប្រសិនបើអ្នក ឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធមានជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ឬប្រវត្តិគ្រួសារខ្សោយតំរងនោម។ ក្នុងករណីទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំអោយធ្វើតេស្តិ៍តំរងនោមជាក់លាក់ ដែលជាផ្នែកមួយនៃការត្រួតពិនិត្យទៀងទាត់របស់អ្នក។ កាលណាអ្នកដឹងពីវាកាន់តែលឿន វាងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល និងបញ្ឈប់វា។
.ប្រយ័ត្នប្រយែងចំពោះគ្រឿងស្រវឹង
ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ ការផឹក១កែវ ឫ ២កែវ ទំនងជាមិនធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោមទេ។ ប៉ុន្តែការផឹកស្រវឹងខ្ពស់ (ច្រើនជាង ៤កែវ ក្នុងរយៈពេលតិចជាង២ម៉ោង) អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហារយៈពេលវែង។ ហើយជាតិអាល់កុល ជារឿយៗអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការមិនបានល្អ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ជំងឺថ្លើម លើសឈាម និងស្ថានភាពផ្សេងទៀត ដែលធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែច្រើន។
.ឈប់ជក់បារី
ការជក់បារី បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម ដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យឈាមរត់យឺតៗ ។ ម្យ៉ាងទៀត ការជក់បារីអាចប៉ះពាល់ដល់ថ្នាំមួយចំនួន ដែលព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។ នេះ ជារឿងធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះជំងឺលើសឈាម ដែលមិនបានគ្រប់គ្រង គឺជាមូលហេតុ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺតម្រងនោម។
.គ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាព
លក្ខខណ្ឌទូទៅពីរ ដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នក គឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អាចជួយឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាមានសារៈសំខាន់ផងដែរ ក្នុងការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងទទួលយកអាំងស៊ុយលីននៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។ ចំពោះ ជំងឺលើសឈាមសូមពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នកអោយបានទៀងទាត់ និងលេបថ្នាំទាំងអស់អោយបានត្រឹមត្រូវ ដូចគ្រូពេទ្យបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៕