រោគគេងមិនលក់ គឺជាជំងឺទូទៅមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយមានការលំបាកដូចខាងក្រោម ៖
- មិនងាយងងុយគេង
- ភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលយប់
- ឆាប់ភ្ញាក់ពីគេងលើសពីការចង់បាន។
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការដើម្បីដំណើរការល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺខុសគ្នា។
តើការគេងមិនលក់មានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?
នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចងងុយគេង ឬការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកមានបញ្ហាច្រើន អ្នកអាចនឹង ៖
- ឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ឬអស់ថាមពលពេញមួយថ្ងៃ
- មានបញ្ហាការចងចាំ ឬពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍
- ខំពុះពារខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ សាលារៀន ឬទំនាក់ទំនង
- ងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងមកជាមួយ ពេលរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយកាន់តែខ្លាំង។
តើខ្ញុំអាចការពារការគេងមិនលក់ដោយរបៀបណា?
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការកែលម្អទម្លាប់ចូលគេង និងការរៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ជារឿយៗអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលវិញបាន ៖
- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក កាហ្វេអ៊ីន និងស្រា មុនពេលចូលគេង
- ត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ
- កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន រួមទាំងកាហ្វេ តែ ទឹកក្រូច និងសូកូឡាពេញមួយថ្ងៃ និងជាពិសេសនៅពេលយប់
- ចូលគេង ហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផង
- ទុកទូរស័ព្ទ បិទទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬម៉ាស៊ីនអេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលចូលគេង
- ឈប់ជក់បារី
- រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យក្លាយទៅជាទីជម្រកដ៏មានផាសុកភាព ស្ងាត់ពីសំឡេងរំខាន និងត្រជាក់ស្រួល
បន្ធូរអារម្មណ៍ដោយការស្តាប់តន្ត្រី ការអានសៀវភៅល្អៗ ឬសមាធិមុនចូលគេង៕
