អាថ៌កំបាំងដែលគិតថានឹងទទួលបានសរសៃសក់រឹងមាំ និងភ្លឺរលោងនោះមិនមែនជាការប្រើប្រាស់សាប៊ូដែលមានតម្លៃថ្លៃ ឬព្យាបាលនៅហាងនោះទេ តែអ្វីដែលអ្នកត្រូវតែគិតនោះគឺរបបអាហារ។ ការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពនឹងជួយសុបិន្តអ្នកក្លាយទៅជាការពិតបាន។
ខាងក្រោមនេះគឺជាជីវជាតិដែលអាចផ្តើមអោយមានការលូតលាស់សរសៃសក់ដ៏មានសុខភាពល្អបំផុតបាន។
ជាតិដែក និងស័ង្គសី
វេជ្ជបណ្ឌិត វីលម៉ា បឺឃហ្វីដ (Wilma Bergfeld, MD) អ្នកជំនាញខាងរោគសើស្បែក នៅឯគ្លីនិក Cleveland និយាយថា ជាតិដែក និងស័ង្គសីជួយជម្រុញអោយឬសសក់លូតលាស់។ គាត់បានណែនាំអោយទទួលទានសាច់ក្រហម ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជីវជាតិទាំងពីរនេះតែម្តង ហើយចូរទទួលទានពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើយើងផ្សំគ្នានឹងអាហារដែលគ្មានជាតិសាច់ដូចជាសណ្តែកសៀង និងអាហារសម្បូរវីតាមីន C ដូចជាក្រូច អាចជួយជម្រុញការបឺតស្រូបជាតិដែកបាន។
វីតាមីន D
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា វីតាមីន D ប្រហែលជាជួយអោយមានការលូតលាស់របស់សក់។ អាហារមួយចំនួនតូចដែលមានវីតាមីននេះពីធម្មជាតិ និងការអង្គុយអាំងថ្ងៃរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអោយរាងកាយផលិតវីតាមីន D កាន់តែច្រើន។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនមិនយល់ស្របនឹងរឿងនេះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលអោយប្រឈមកាន់តែខ្លាំងនឹងកាំរស្មីយូវីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក។
ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយនៃការបង្កើតប្លុករបស់ជីវិត ជម្រុញដល់ការលូតលាស់ និងជួសជុលដល់កោសិការ ព្រមទាំងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់សរសៃសក់ទៀតផង។ ស្ត្រីគួរតែទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីននេះយ៉ាងហោចណាស់ ៤៦ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
អូមេហ្គាបី
ពពួកខ្លាញ់ត្រី (ដូចជាត្រីសាលម៉ុន) គួរតែទទួលទានចំនួន ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់សក់ ឬញ៉ាំថ្នាំបំប៉នប្រភេទ DHA និង EPA មួយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រៅពីជួយផ្តល់ភាពភ្លឺរលោងដល់សក់ អូមេហ្គាបីប្រហែលជាជួយបំបាត់ស្ត្រេស និងជំនួយដល់សុខភាពបេះដូងទៀតផង។
Biotin
ស៊ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ប្រភេទនេះណាស់ ហើយក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ដែរ។ (ស៊ុតក៏ជាប្រភេទដ៏អស្ចារ្យរបស់ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិ Choline និងវីតាមីន Dដែរ)។ បើសិនជាអ្នកមិនចូលចិត្តទទួលទានស៊ុតទេ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំបំប៉នរបស់វាចំនួន ៣០mcg ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានដែរ៕