ស្រាមួយចំនួនទុកកាន់តែយូរកាន់តែឆ្ងាញ់និងមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែស្បែករបស់មនុស្សយើងមិនដូចស្រានោះទេ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ វានឹងបាត់បង់ជាតិសំណើម និងបាត់បង់ភាពយឺត ដែលបង្ករឱ្យទៅជាស្នាមជ្រួញ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Coyle S. Connolly និយាយថា ស្បែករបស់យើងក្លាយទៅជាចាស់ដោយសារកត្តាពីរ។ ទីមួយភាពចាស់ចេញពីខាងក្នុង ដែលកើតឡើងដោយសារហ្សែន។ យើងមិនអាចប្រឆាំងនឹងវាបានច្រើនដោយគ្មានការជួយពីពេទ្យស្បែកនោះទេ។ ចំណែកឯទីពីរគឺភាពចាស់ផ្នែកខាងក្រៅ ដែលជាលទ្ធផលនៃការបំផ្លាញដោយសារកម្តៅថ្ងៃ។
អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពចាស់ប្រភេទទីពីរបានដោយការធ្វើការសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសដ៏ឆ្លាតវៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំដែលអ្នកជំនាញណែនាំក្នុងការថែរក្សាស្បែក។
គេងផ្ងារ៖ វេជ្ជបណ្ឌិត D’Anne Kleinsmith និយាយថា ការគេងផ្អៀងឬគេងផ្កាប់មុខទៅលើខ្នើយអាចបង្ករឱ្យមានស្នាមជ្រូញ។ អ្នកគេងផ្កាប់មុខមួយចំនួននឹងមានឡើងស្នាមជ្រួញៗនៅលើថ្ងាសរបស់ពួកគេដែលស្នាមនោះមាននៅលើចិញ្ចើម។ ការគេងផ្ងារអាចជួយបំបាត់បញ្ហានេះបាន។
ពាក់វ៉ែនតាការពារ៖ វេជ្ជ. Kleinsmith កន្លែងមួយដែលមានបញ្ហាខ្លាំងគឺតំបន់ជុំវិញភ្នែកដែលងាយនឹងចេញស្នាមជ្រួញ។ ស្នាមទាំងនោះបង្ករឡើងដោយសារការខំបិតភ្នែករបស់អ្នកព្រឹមៗដើម្បីឱ្យមើលឃើញច្បាស់។ វិធីមួយដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វាគឺអ្នកគួរពាក់វ៉ែនតាការពារនៅពេលដែលអ្នកចេញក្រៅ។
រក្សាទឹកមុខ៖ វេជ្ជ. Kleinsmith និយាយថា ការជ្រួញចិញ្ចើមឬសើចឬការបង្ហាញទឹកមុខដដែលច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមានស្នាមជ្រួញ។ “ខ្ញុំមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនគួរសើចឬក៏ចងចិញ្ចើមនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវព្យាយាមដឹងថាតើអ្នកធ្វើវា (ជាពិសេសការចងចិញ្ចើម) ច្រើនកម្រិតណា”។
វេជ្ជបណ្ឌិត Audrey Kunin និយាយថា វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសម្រាប់មុខជួយបង្កើនសាច់ដុំមុខ ដូចជាការហាត់ប្រាណសាច់ដុំផ្សេងៗទៀតដែរ។
ឈប់ជក់បារី៖ វេជ្ជ. Kleinsmith និយាយថា “អ្នកជក់បារីមានស្នាមជ្រួញច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី ជាពិសេសនៅត្រង់ជុំវិញបបូរមាត់”។ នេះដោយសារតែការជក់បារីបានស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែន កាត់បន្ថយចរន្តឈាម ទៅកាន់ស្បែកមុខ ដែលជាហេតុបង្ករឱ្យមានស្នាមជ្រួញមុនអាយុ។ បន្ថែមពីលើនេះទៀត អ្នកដែលជក់បារីបានធ្វើចលនាផ្ទៃមុខដដែលៗ ដែលបន្ថែមស្នាមជ្រួញកាន់តែច្រើនថែមទៀត។
ការពារពីកម្តៅថ្ងៃ៖ មិនថាវាជាការត្រូវកម្តៅថ្ងៃក្នុងឬក្រៅផ្ទះនោះទេ ការត្រូវកម្តៅថ្ងៃនៅថ្ងៃនេះ គឺជាការឡើងមានស្នាមជ្រួញនៅថ្ងៃស្អែក។ វេជ្ជ. Kunin និយាយថា “ជាការពិតណាស់ ការត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើននឹងបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តន៍នៃស្នាមជ្រួញរបស់អ្នក”។ ចូរលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលអាចការពារបានទាំង UVA និង UVB និងមាន SPF យ៉ាងតិច ៣០។ អ្នកក៏គួរពាក់វ៉ែនតាការពាររស្មី UV (វាអាចឡើងជាំខ្មៅដុំៗនៅជុំវិញភ្នែក) ផងដែរ។
បោកសម្លៀកបំពាក់ជាមួយនឹង Rit Sun Guard ដែលជាសារធាតុការពារកម្តៅថ្ងៃដែលប្រើលើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។ “ផលិតផលនេះបង្កើនសមត្ថភាពរបស់សាច់ក្រណាត់ក្នុងការការពាររស្មី UV ពីការជ្រៀតចូលទៅប៉ះស្បែក ហើយវាមានកម្រិតស្មើគ្នាទៅនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមាន SPF ៣០”។
អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែម Rit Sun Guard ទៅក្នុងម៉ាស៊ីនបោកខោអាវ លាងសម្អាត និងហាលឱ្យស្ងួតតាមធម្មតា។ សម្លៀកបំពាក់ធម្មតាមាន SPF តែ ៤ តែប៉ុណ្ណោះ ដែលធ្វើឱ្យវាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការទប់ទល់នឹងកម្តៅព្រះអាទិត្យ។ ខណៈដែលរស្មីនេះអាចបង្ករឱ្យមានការរលាកកម្តៅថ្ងៃ វាក៏អាចបង្ករឱ្យមានការបំផ្លាញស្បែកដែលធ្វើឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញមុនអាយុនិងជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ”។
ជៀសវាងការប្រើម៉ាស៊ីនប្តូរពណ៌ស្បែក៖ ការប្រើម៉ាស៊ីនប្តូរពណ៌ស្បែកឬម៉ាស៊ីនប្រើជំនួសការហាលថ្ងៃ (tanning bed) គឺស្មើនឹងការនៅក្រោមកម្តៅថ្ងៃនៅឆ្នេរសមុទ្រមួយថ្ងៃពេញដោយមិនប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ វេជ្ជ. Kunin ណែនាំថា “អ្នកគួរជៀសវាងការប្រើវាដើម្បីការពារស្បែកពីការខូចខាត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្បែកពណ៌ទង់ដែង អ្នកគួរប្រើឡេប្តូរពណ៌ស្បែកវិញ”។
ពាក់មួក៖ មិនថាអ្នកទៅសមុទ្រឬគ្រាន់តែចំណាយពេលនៅក្រោមកម្តៅថ្ងៃពេលថ្ងៃត្រង់នោះទេ អ្នកត្រូវពាក់មួកដែលមានគែមប្រវែង ១០សង់ទីម៉ែត្រជុំវិញដើម្បីការពារកម្តៅថ្ងៃពីមុខនិងករបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែមិនត្រូវប្រើមួកចាក់ឬមួកដែលមានប្រហោងនោះទេ ព្រោះកម្តៅថ្ងៃនៅតែអាចជ្រៀបចូលតាមចន្លោះប្រហោងនោះបាន។ អ្នកក៏ត្រូវចងចាំដែរថា មួកកាតឹបធម្មតាមិនអាចការពារត្រចៀក និងកផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកបាននោះទេ ហើយពេលខ្លះវាក៏បាំងមុខរបស់អ្នកមិនជិតដែរ។
វេជ្ជ. Kunin និយាយថា “ត្រូវជ្រើសរើសមួកណាដែលមានគែមវែង និងមានក្រណាត់ការពារកម្តៅថ្ងៃនៅខាងក្នុង ព្រោះវាផ្តល់ការការពារបន្ថែមដល់អ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់ការកើតមានស្នាមជ្រួញ”។
គេចចេញពីកម្តៅថ្ងៃនៅពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃត្រង់៖ រយៈពេលនោះគឺពីម៉ោង ១០ព្រឹក ដល់ម៉ោង ៤រសៀល ក្នុងរដូវក្តៅ រដូវផ្ការីក និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ឬពីម៉ោង ១០ព្រឹក ដល់ម៉ោង ២រសៀល ក្នុងរដូវរងារ។ អ្នកជំនាញផ្នែកថែរក្សាស្បែក Joni Keim Loughran និយាយថា នៅក្នុងកំឡុងម៉ោងនេះគឺជាពេលដែលកាំរស្មី UV បញ្ចេញរស្មីខ្លាំងបំផុត។ គាត់រំឭកផងដែរថា អ្នកត្រូវតែលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃបើទោះបីជានៅក្នុងរដូវរងារក៏ដោយនិងថ្ងៃដែលមានពពកខ្លាំងក៏ដោយ ហើយណែនាំឱ្យប្រើ titanium oxide និង zinc oxide ដែលមាន SPF ពី ៨ ទៅ ១៥។
នៅក្រោមម្លប់៖ ដោយសារតែស្នាមជ្រីវជ្រួញបង្ករឡើងដោយការត្រូវកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេល ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវស្វែងរកម្លប់ដើម្បីជ្រក។
នៅសមុទ្រឬនៅក្រោយផ្ទះ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅក្រោមម្លប់ឆ័ត្រធំ។
ប្រើសារធាតុសំណើម៖ វេជ្ជ. Connolly និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្ងួត ការប្រើឡេជាតិសំណើមរាល់ថ្ងៃអាចជួយស្បែករបស់អ្នក និងជួយលាក់ស្នាមជ្រួញតូចៗដែលកើតមានលើស្បែករបស់អ្នកបានបណ្តោះអាសន្ន។
វីតាមីន C៖ លាបក្រែមឬប្រេងវីតាមីន C ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វេជ្ជ. Connolly និយាយថា អ្នកនឹងសម្គាល់ថាស្បែករបស់អ្នកស្អាតជាងមុន។
សាកល្បងប្រើក្រែមសកម្ម៖ ក្រែមថែស្បែកសកម្មមានផ្ទុកសារធាតុមួយឬច្រើននៃសារធាតុទាំង ៦ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិសំណើមតែប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ ធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺជាងមុន និងក្មេងជាងមុន។ សារធាតុនិងផលិតផលដែលអ្នកគួរស្វែងរកមានដូចជា វីតាមីន C (មានក្នុងក្រែមលាបជាច្រើន), GHK copper peptides (Neutrogena Visibly Firm), glycolic acid (Total Skin Care Glycolic Gel), tretinoin (RoC Retinol Actif Pur Anit-Wrinkle Treatment), N6 furfury-ladenine (Kinerase cream or lotion) និង alpha lipoic acid (Z.Bigatti Re-Storation Deep Repair Facial Serum)។
វេជ្ជ. Kunin និយាយថា “ការប្រើក្រែមនេះជួយផ្តល់ជាតិទឹកដល់ស្បែក។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកនៅតែស្ងួតក្រោយពេលប្រើវា អ្នកអាចប្រើវាជាមួយឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងលាបសារធាតុសំណើមបន្ថែម”។
ជម្រុះកោសិកា៖ Alpha hydroxyl acids (AHAs) ដែលមានក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើ មាននៅក្នុងក្រែម ឡេ និងជែល។ វាដើរតួជាអ្នកខាត់កោសិកាស្បែកងាប់នៅខាងលើ ដើម្បីបង្ហាញកោសិកានៅខាងក្រោម។ ហើយវាជួយស្បែកឱ្យប៉ោងឡើងដោយបំពេញនៅកន្លែងដែលមានស្នាមជ្រួញ។ Glycolic acid គឺជាសារធាតុ AHA ទូទៅ ហើយវាមានផលិតផលដែលគ្មានក្លិនក្រអូបសម្រាប់ស្បែកងាយនឹងប្រតិកម្មនៅជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកងាយនឹងប្រតិកម្មពេកក្នុងការប្រើ AHAs អ្នកប្រហែលអាចសាកល្បងប្រើ beta hydroxy acids (BHAs) ដូចជា salicylic acid។ វាមាននៅក្នុងផលិតផលសារធាតុសំណើម និងសាប៊ូលាងមុខ។
ទទួលទានត្រី និង flaxseed៖ អាហារទាំងពីរនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាជាតិសំណើមស្បែកឱ្យបានល្អ។ ចូរបរិភោគត្រីដែលសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានដូចជា ត្រីសាលម៉ុង, ត្រី trout, ត្រី whitefish និងត្រីធូណា យ៉ាងហោចណាស់ឱ្យបានពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីជួយបំពេញជាតិសំណើមទៅឱ្យស្បែកដែលស្ងួត។ ប្រេង flaxseed ដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដែរនោះ អាចលាយជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ ឬស្រោចលើសាឡាដ និងបន្លែ។
ប្រើផ្លែល្ហុង៖ សាកល្បងប្រើផ្លែល្ហុងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អង់ស៊ីមប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យផ្លែល្ហុងគឺជាភ្នាក់ងារដ៏ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ក៏អាចជួយបំបែកស្រទាប់ស្បែកខាងក្រៅរបស់អ្នកដែរ។ កិនផ្លែល្ហុងដែលចិតសម្បកនិងលាងឱ្យស្អាត ពីរស្លាបព្រា លាយជាមួយនឹងអង្ករអូតស្ងួត មួយស្លាបព្រា (អង្ករអូតជួយលាងជម្រះកំទេចនៅលើស្បែក)។ បន្ទាប់មកលាបវាទៅលើស្បែកដែលលាងស្អាត ហើយទុករយៈពេល ១០នាទី។ ក្រោយមកលាងវាចេញដោយប្រើក្រណាត់សើម ដោយប្រើចលនាជារង្វង់ចេញក្រៅ។