អាហារខាងក្រោមមិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរជាតិដែក អូមេហ្គា៣… ល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងក្មេងតូចៗ។
ប្រូខូលី
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកប្រូខូលីមួយពែងមធ្យមមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនគួរសម រួមជាមួយម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម ផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងជាតិដែក ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ លើសពីនេះ ប្រូខូលីក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C និង K ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងមហារីកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។ ដូច្នេះ ចូរបន្ថែមវាទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់កូនអ្នកឥឡូវនេះ!
ក្តាមសមុទ្រ
នៅក្នុងសមាសភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់ក្តាមសមុទ្រមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើន មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់របស់វាផ្ទុកនូវសារធាតុស័ង្កសី វីតាមីន C និង A។ សារធាតុទាំងនេះនឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសម្រាប់ការពារជំងឺជាច្រើន។
យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ ការទទួលទានស័ង្កសីក្នុងបរិមាណសមស្របនឹងជួយអ្នកបង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ស្ពៃតឿ
សមាសភាពនៃស្ពៃតឿសម្បូរទៅដោយសារធាតុជួយបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូម ក្រៅពីនេះវាក៏ផ្តល់វីតាមីន A, C, អាស៊ីតហ្វូលិក, ជាតិដែក, បេតាការ៉ូទីន និងប៉ូតាស្យូម ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សយើង។
ជាពិសេស ប៉ូតាស្យូម ជួយរក្សាសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទឱ្យមានសុខភាពល្អ បេតាការ៉ូទីន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត និងពោះវៀនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ ចូរបន្ថែមបបរចយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃមួយពែងនៃទឹកបបរចយ ឬសាឡាដបុកចយ។
អយស្ទ័រ
អយស្ទ័រគឺជាអាហារសមុទ្រមួយប្រភេទដែលមានប្រភពសម្បូរជាតិដែក សេលេញ៉ូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងចំណោមប្រភេទអាហារសមុទ្រទាំងអស់ សត្វអយស្ទ័រត្រូវបានគេនិយាយថាជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមបំផុត។
ក្រៅពីនេះ អយស្ទ័រក៏ជួយបង្កើនបរិមាណ Homorne ជួយបុរសឱ្យរឹងមាំក្នុង “សិច” និងប្រឆាំងនឹងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតសម្រាប់បុរសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអយស្ទ័រជាមធ្យមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន បន្ថែមប្រាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំវា។
ចេក
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺស្មា និងក វិលមុខ ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលធ្វើការ សូមបន្ថែមចេកទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ព្រោះផ្លែចេកជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពមុតស្រួចនៃចិត្ត។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដរបស់វាមានច្រើនជាងនេះទៅទៀត៖ ការផ្តល់ប៉ូតាស្យូម និងអេឡិចត្រូលីតដែលជួយការពារការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹង និងបង្កើនការទទួលទានកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយក្នុងកម្រិតសមហេតុផល។
ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចេកជាប្រចាំ វាក៏ជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ និងការរំលាយអាហារផងដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចេក 1-2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ វាពិតជាអាចជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៕