ដើម្បីជួយកូនឱ្យក្លាយជាអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់បំផុតក្នុងថ្នាក់ ម្ដាយអាចអនុវត្តគន្លឹះ ៣ យ៉ាងដូចខាងក្រោម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីករាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណរំញោចស្រទាប់ក្រៅរបស់ស្បែក និងឆ្អឹង និងជំរុញការសំងាត់អ័រម៉ូនលូតលាស់។
យោងតាមការស្ទង់មតិ អ្នកដែលតាំងចិត្តហាត់ប្រាណ អាចលូតកម្ពស់បានជាមធ្យម 5-7cm ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយ ឪពុកម្តាយគួរតែឲ្យកូនទៅលេងកីឡាក្រៅផ្ទះ ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលសមស្របតាមអាយុ ចំណាប់អារម្មណ៍ និងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍កីឡារបស់កុមារ។
ឱ្យកូនធ្វើលំហាត់ដោយសណ្តូកឫសន្ធឹងបែបសាមញ្ញដើម្បីពង្រីករាងកាយ ពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចង។ លំហាត់ប្រាណដូចជា លោតអន្ទាក់ លោតកង្កែប ជាដើម ជួយជំរុញដល់ឆ្អឹងនៃអវយវៈក្រោម។ លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដូចជា លេងបាល់ ហែលទឹក រាំជាដើម ជួយអភិវឌ្ឍអវយវៈក្រោម អវយវៈលើ និងឆ្អឹងខ្នង។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឱ្យកុមារហាត់ប្រាណប្រហែលកន្លះម៉ោង ចៀសវាងពេលត្រជាក់ពេក ឬក្តៅពេក និងចៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងលើសលប់ពេក។
បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់កូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល គេងបានស្កប់ស្កល់
អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានលាក់កំបាំងជាចម្បងអំឡុងពេលគេងលង់លក់នៅពេលយប់។ ជាពិសេសនៅពេលកូនគេងស្កប់ស្កល់នៅម៉ោង ១០ យប់។
ម្តាយអាចបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យទាន់ពេលសម្រាប់កូនៗ។ កុមារគួរតែចូលគេងនៅម៉ោង 20:30-21 ម៉ោង ហើយយ៉ាងយូរនៅម៉ោង 21:30 និងក្រោកពីម៉ោង 7:00 ព្រឹក។ នៅពេលដែលកុមារគេងលក់ គួរតែបង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងឱ្យស្ងប់ និងសុខស្រួល មិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ និងអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង ចៀសវាងសកម្មភាពដែលជំរុញទឹកចិត្តដូចជា មើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេម លេងទូរស័ព្ទជាដើម សកម្មភាពទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យកុមារមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ស្រោមខួរក្បាលចូលក្នុងស្ថានភាពរំភើបដែលពិបាកគេងលក់។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ, មានសុខភាពល្អ
អាហារបំប៉នសម្រាប់កុមារមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម ក៏ដូចជាវីតាមីន A និងវីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់កម្ពស់។
សូមម្តាយផ្តល់អាហារដល់កូនៗដូចជា សាច់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ផលិតផលសណ្តែក បន្លែតាមរដូវ និងថ្លើមសត្វ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាពដើម្បីឱ្យកុមារទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការធាត់៕