ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះឲ្យរាបស្មើ គឺមានការលំបាកណាស់ មិនអាចទៅរួចទេ ។ ផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវ នោះត្រូវមានការរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជំនួយការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមកទាបបាន ។
1.ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារជារៀងរាល់ថ្ងៃឲ្យបានទៀងទាត់
វាគ្រាន់តែជាវិធីំមួយ ជំនួយការលុបបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ ។ ទឹកក្រូចព៍ណលឿងមួយកែវ ដែលដាក់លាយជាមួយនឹងទឹកក្តៅ និងបន្ថែមអំបិលមួយចំនួនទៀត ។ អ្នកគួរតែបន្តផឹកវា រៀងរាល់ពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ក្បាលពោះនោះចេញ ។
- ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់យើង ងាយនឹងបូមចេញអរម៉ូន ដែលគេហៅថាជា « cortisol » ជាមូលហេតុកសាងនិងធ្វើឲ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកមួយថ្ងៃកាន់តែកើនឡើង ។ ដូច្នេះ គួរតែគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ល្អជាងការដែលគេងតិច។ គេងស្កប់ស្កល់ក្នុងមួយយប់អាចជួយឲ្យរាងកាយដុតរំលាយច្រើនជាតិខ្លាញ់ ការសកម្មផ្លាស់ប្ដូរសារជាតិកើតឡើងធម្មតា ងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ - ការបាត់បង់សារជាតិអំបិល
សូដ្យូមគឺ ជាសារជាតិមួយ ដែលបានរួមចំណែកដល់ការឃាត់ទឹក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅនឹង មានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ ។ការបរិភោគអាហារសព្វថ្ងៃ គឺមិនមានច្រើនទេទៅលើជាតិសូដ្យូម ដែលមិនលើសពី 2.400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ប៉ុន្តែភាគច្រើនពួកយើងកំពុងតែទទួលបានច្រើនជាងពីរដងចំនួនការទូទាតនោះ ។ - ការចម្អិនអាហារដែលរួមផ្សំជាមួយនិង គ្រឿងទេស
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសដូចជាការ ផ្លែផ្កាចន្ទ (cinnamon), ខ្ញីនិងម្រេចខ្មៅក្នុងការ ចម្អិនអាហារ របស់អ្នក ។ គ្រឿងទេសទាំងនេះ ត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព របស់អ្នក ។ គ្រឿងទេសទាំងអស់ខាងលើ បានជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ នឹង អាំងស៊ុយលីរបស់អ្នក និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ។ - និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង
កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងគឺមានជាតិ កាឡូរី និងខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅជុំវិញចង្កេះ, ពោះប៉ោង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការស្លៀកពាក់ ។ ហេតុនេះហើយ អ្នកត្រូវតែគិតពីរទៅបីដងមុនពេលចាប់យកភេសជ្ជៈមួយមកពិសា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែន ។ - ជៀសវាងការបរិភោគអាហារច្រើនពេល
ការទទួលទានអាហារច្រើនពេល គឺមិនមែនជាការអនុវត្តបានល្អទេ ។ ការធ្វើបែបនេះអាច បណ្តាលនាំឱ្យរលាកបេះដូង, រលាកការរំលាយអាហារ និងធ្វើឲ្យពិបាកគេង ជាលទ្ធផលនៃឧស្ម័ន អាក្រក់ ។ ការបរិភោគមុនពេលចូលគេង គឺជាអត្រាមួយ ធ្វើឲ្យការរំលាយអាហារយឺតថ្មីម្ដងទៀត ដែលអាចជួយក្នុងការកសាងឡើងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ។ តាមក្បួនមួយអាចជៀសវាង ការបរិភោគមុនពេលអ្នកចូលគេង ។ អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកត្រូវ បានកំណត់ ពេលវេលាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលដែលអ្នកគេង ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងបងា្ករការ តម្រៀបនៃបញ្ហាណាមួយក្នុងអំឡុងការគេង និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកផង ដែលអាចយក ខ្លាញ់ក្បាលពោះចេញ ដើម្បីពន្យឺតការរំលាយអាហារ ។ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមានល្បឿនលឿនជាង ។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា: ការរត់, ដើរញាប់និងការហែលទឹក ដែលជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាមួយនឹងភាពសប្បាយរីករាយ, បន្ទាប់មកអ្នកមិន ដែលចង់បញ្ឈប់ការសាកល្បងនេះឡើយ ៕