ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមានទម្លាប់ ចំនួន 3 ដែលមនុស្សមាន ភាគច្រើនមានសុខភាពល្អ អាយុវែង។
ហាត់ប្រាណ
ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់។
បើនិយាយពីសុខភាព ការហាត់ប្រាណមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ។ នៅពេលដែលរាងកាយសកម្ម ចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមកើនឡើង ជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់កោសិកាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់មុនអាយុ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ការរត់ ឬហាត់យូហ្គាសុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង ដោយហេតុនេះការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនៅពេលអាយុ។
អារម្មណ៍វិជ្ជមាន៖ គន្លឹះនៃសុខភាព និងអាយុវែង
ការគិតសុទិដ្ឋិនិយម មិនថាតិច ឬច្រើននោះទេ អាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការកែលម្អសុខភាព និងការពន្យារអាយុជីវិត។
នៅពេលដែលចិត្តរបស់យើងផ្តោតលើរឿងវិជ្ជមាន រាងកាយនឹងផលិតអរម៉ូនដូចជា serotonin, dopamine និង endorphins ។ សារធាតុគីមីទាំងនេះនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងភាពសុខស្រួលជួយឱ្យយើងសម្រាក។ ជាលទ្ធផល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះ ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានលើកទឹកចិត្តអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនាំឱ្យមានការសម្រេចចិត្តរបៀបរស់នៅកាន់តែប្រសើរ។
មនុស្សដែលមានសុទិដ្ឋិនិយមមានទំនោរថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានប្រសើរជាងមុន ចាប់ពីការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រហូតដល់ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីថ្នាំជក់ និងកម្រិតការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដែលជាកត្តាសំខាន់ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។
ការកំណត់គោលដៅក្នុងជីវិត
មនុស្សចាស់ដែលនៅតែរក្សាសុខភាព និងរស់នៅបានយូរ តែងតែកំណត់គោលដៅជាក់លាក់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ គោលដៅទាំងនេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការដើរចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ ឬបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។ ការកំណត់ និងការសម្រេចគោលដៅគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលរួមចំណែកជួយឱ្យអ្នកអាយុវែង។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការមានគោលដៅច្បាស់លាស់ក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតផងដែរ។ នៅពេលកំណត់គោលដៅមួយ យើងតែងតែមើលឃើញការលំបាក និងបញ្ហាប្រឈមជាបណ្តោះអាសន្ន ងាយជំនះឧបសគ្គនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ។
សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងខិតទៅជិតគោលដៅដែលបានកំណត់ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ អារម្មណ៍នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតសុភមង្គលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។
ទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនអាយុវែង
បន្ថែមពីលើកត្តាសំខាន់ៗចំនួនបីដែលបានរៀបរាប់រួចមក មានទម្លាប់បន្ថែមមួយចំនួនដែលអាចរួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់ការកែលម្អសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។ ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ដែលទាំងក្មេងទាំងចាស់គួរពិចារណានិងយកមកអនុវត្ត៖
-របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ គួរផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពអាហារដែលមានជីវជាតិដូចជា ត្រី សាច់មាន់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររហ័ស អាហារកែច្នៃ និងស្ករ ដើម្បីការពារសុខភាពទូទៅ។
-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់គឺចាំបាច់ណាស់ ដូច្នេះរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងបង្កើតថាមពលឡើងវិញ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងប្រកបដោយគុណភាព មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងការចងចាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
-ពិនិត្យសុខភាពតាមកាលកំណត់៖ ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ និងការរកឃើញបញ្ហាសុខភាពទាន់ពេលវេលា នឹងជួយអ្នកឆ្លើយតបបានទាន់ពេលវេលា និងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះធ្វើឱ្យមានការរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺដែលអាចកើតមាន ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អជាងមុនផងដែរ៕
