អ្នកជំនាញណែនាំថា តាមរយៈការយល់ដឹងពីកត្តាខាងក្រោម និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន អ្នកអាចការពារសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនេះបាន។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ៥ ដែលប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម៖
1.ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមកាន់តែតានតឹង ធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកក្នុងការបំពេញមុខងារតម្រងរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃក៏អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោមតាមពេលវេលា។
ដើម្បីរក្សាសុខភាពតម្រងនោមល្អបំផុត សូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ហើយរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានច្រើន។
2.ការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ
របបអាហារខ្ពស់នៅក្នុងអាហារកែច្នៃ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករចម្រាញ់អាចរួមចំណែកដល់ការធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។
លើសពីនេះ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងសំពាធតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យខូចតម្រងនោមតាមពេលវេលា។
ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក សូមផ្តោតលើរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលកំណត់អាហារកែច្នៃដែលមាន និងសម្បូរជាតិសូដ្យូម។
3.ការជក់បារី
ផ្សែងបារីមានផ្ទុកសារធាតុពុលដែលអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។
ការជក់បារីមិនត្រឹមតែជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺមហារីកតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពតម្រងនោមដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ឬប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្នាំជក់ ការឈប់ជក់បារីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារតម្រងនោម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
4.ផឹកស្រាច្រើនពេក
ទោះបីជាការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពតម្រងនោមក៏ដោយ ការផឹកច្រើនពេក ឬច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចនាំអោយមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺថ្លើម និងការខ្សោះជាតិទឹក ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់តម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក សូមកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកទៅកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើន។
5.ស្ងប់ស្ងាត់
កង្វះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស ដែលទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកដល់ការខូចមុខងារតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសុខភាពទូទៅ កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងតម្រងនោម។
ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក៕