នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏មានអានុភាពចំនួន 5 ដែលប្រសិនបើអនុវត្តវាបានយ៉ាងទៀងទាត់នោះទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តអ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
1.ក្រោកពីព្រលឹម
បង្កើតទម្លាប់ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៥ ព្រឹក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយធ្វើឱ្យថ្ងៃដែលនៅសល់មានផលិតភាព។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀបចំផែនការ ហាត់ប្រាណ អាន… កែសម្រួលកាលវិភាគគេងរបស់អ្នក។
កំណត់អាទិភាពក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងចិត្តមានថាមពលឡើងវិញ។ កាលវិភាគនៃការគេងដែលជាប់លាប់អាចធ្វើអោយមុខងាររាងកាយ និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ក្រោកពីព្រលឹម ហើយរៀបចំផែនការនៅសល់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។
2.ចំណាយពេលដើរនៅខាងក្រៅ
ការដើរលេងនៅខាងក្រៅគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការដើររយៈពេល 30 នាទីនេះនឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
3.ចំណាយពេលពី 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ធ្វើឱ្យវាជាអាទិភាពក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយ។
ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនសំខាន់ទេដែលអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ អ្នកក៏អាចទទួលយកជម្រើសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាហែលទឹក ការរត់ជាដើម។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងរក្សារាងកាយឱ្យសកម្ម។
4.ចំណាយពេល 30នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរៀនជំនាញថ្មី
បង្កើតទម្លាប់រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទទួលយកវគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត និងពង្រីកចំណេះដឹង និងជំនាញរបស់អ្នក។
ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរៀនជំនាញថ្មីតាមអ៊ីនធឺណិត។ ជំនាញថ្មីទាំងនេះអាចជួយអ្នកបង្កើនជំនាញរបស់អ្នក និងសន្សំប្រាក់។
5.អានសៀវភៅ 10 ទំព័រជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការអានគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ចិត្តរបស់យើង! យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអាន។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអាន 10 ទំព័រនៃសៀវភៅតូចមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងបង្កើនទំនុកចិត្ត និងចំណេះដឹងរបស់អ្នក។ ការបង្កើតទម្លាប់អាននឹងពង្រឹងចិត្តរបស់អ្នក៕
