យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ មាន៤យ៉ាងដែលមនុស្សឧស្សាហ៍ធ្វើនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិពុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារសំខាន់ៗរបស់ថ្លើម។
1.ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗ
នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង ការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗ អាចជួយជំរុញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ជាពិសេសថ្លើម។
នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់សំណើមគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ និងជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការច្រោះសារធាតុពុល។
2.លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់
ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា ដើរ ឬការរត់ហាត់ប្រាណស្រាលៗ មិនត្រឹមតែជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយថ្លើមក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលដែលកកកុញពេញមួយយប់ផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលជាកត្តាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមដែលមានសម្ពាធយូរអាចធ្វើឱ្យថ្លើមចុះខ្សោយ។
អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ មិនចាំបាច់ធ្ងន់ពេកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម និងជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
3.ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះជួយដល់ដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម។
ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ និងជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
ការដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏ជួយសម្រាក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដូច្នេះថ្លើមអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនដែលវាត្រូវការ ដើម្បីដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
4.ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីការពារ និងបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមរបស់អ្នក។
អាហារដូចជា ផ្លែឈើស្រស់ (ក្រូច ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម) បន្លែបៃតង (ស្ពៃណាច ខាត់ណា) និងគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន និង Walnut មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលជួយថ្លើមប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងមុខងារថ្លើមក្នុងការកម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ៕
