តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺយ៉ាងងាយទេ? ប្រហែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ តែ “បំផ្លាញ” ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់!
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស មានតួនាទីការពាររាងកាយពីភ្នាក់ងារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា បាក់តេរី និងមេរោគ។
ជារឿយៗប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹង “កងទ័ពយាម” ដែលមានភារកិច្ចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងលុបបំបាត់កត្តាគ្រោះថ្នាក់ ធានាថាសុខភាព និងមុខងាររបស់រាងកាយត្រូវបានរក្សាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
នៅក្នុងបរិបទទំនើប ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងនោះទេ។
ផឹកស្រា
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាទម្លាប់ ជាពិសេសក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមាសធាតុទាំងមូលនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្របខ្លួន។
ការសិក្សាជាច្រើន រួមទាំងមនុស្ស និងសត្វ បង្ហាញថា ការសេពគ្រឿងស្រវឹងរយៈពេលវែងអាចនាំអោយមានការថយចុះនៃចំនួនកោសិកា T នៅក្នុងឈាមខាងក្រៅនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពរវាងប្រភេទផ្សេងៗនៃកោសិកា T ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃកោសិកាទាំងនេះក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្ម កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពមុខងាររបស់ពួកគេ និងបង្កើនការ apoptosis កោសិកា។
លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងជាតិអាល់កុលរយៈពេលយូរក៏អាចនាំអោយមានកង្វះកោសិកា B នៅក្នុងខ្លួន ខណៈពេលដែលបង្កើនការផលិត immunoglobulins ។ ឥទ្ធិពលទាំងនេះលើកោសិកា T និងកោសិកា B បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគដូចជា ជំងឺរលាកសួត មេរោគអេដស៍ ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ C និងជំងឺរបេង។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃវ៉ាក់សាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទាំងនោះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងរារាំងដល់ការពន្យាពេលនៃប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី។
ការជក់បារី
បារីមានផ្ទុកសារធាតុគីមីជាង 4,000 រួមទាំងសារធាតុជាង 200 ដែលពុលដល់សុខភាព ដែលអាចញៀន និងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើរាងកាយ។
ជាតិនីកូទីនគឺជាសារធាតុសំខាន់នៅក្នុងបារី ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការញៀនរបស់វា។ សារធាតុនេះធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរដូចជា ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ការស្ទះសរសៃឈាម ការថយចុះការកន្ត្រាក់បេះដូង និងការរារាំងការផលិតទឹកក្រពះ។
សមាសធាតុសំខាន់មួយទៀតគឺកាបូនម៉ូណូអុកស៊ីតដែលមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នាសរំអិលនៃ bronchial ។ ជាលទ្ធផល វាធ្វើឱ្យក្រពេញ និងកោសិកាដែលសំងាត់ស្លេស រីកធំឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់កោសិកា cilia ។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះនាំឱ្យមានការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការលុបបំបាត់សាកសពបរទេសនិងផលិតផលរោគសាស្ត្រនិងបង្កើនការបញ្ចេញទឹករំអិលដែលបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ។
លើសពីនេះ មានសមាសធាតុប្រហែល 40 នៅក្នុងបារី ដែលត្រូវបានគេកំណត់ថាជាសារធាតុបង្កមហារីក រួមទាំងសារធាតុអ៊ីដ្រូកាបូនដែលមានក្លិនក្រអូបដូចជា benzopyrene ជាដើម។ ការជក់បារីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺហឺត ស្ទះសួត និងសួត ជាពិសេសមហារីកសួត ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយផងដែរ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ
សកម្មភាពរាងកាយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ជាពិសេសក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង អនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំធ្វើចលនាកាន់តែមានភាពបត់បែន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងបង្កើនការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំថ្មី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជ្រើសរើសកម្មវិធីហាត់ប្រាណមិនសមរម្យ ឬមិនសមរម្យអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក រាងកាយនឹងងាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងហត់នឿយ ដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបង្កើនការផលិតសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ឬរបួសដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ការរងរបួសទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។
របបអាហារគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ
របបអាហារដែលមិនសមហេតុផលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដូចជាអាហារចៀន អាហាររហ័ស និងអាហារដុត រួមជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន សុទ្ធតែមានសក្តានុពលក្នុងការធ្វើឱ្យសមត្ថភាពការពាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។
ផឹកទឹកតិច
កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ ទឹកមានប្រហែល 70% នៃម៉ាសរាងកាយ ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើន ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារថាមពល។ ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អបំផុត មនុស្សម្នាក់ៗគួរព្យាយាមផឹកទឹកប្រហែល ១,៥ ទៅ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណទឹកដែលត្រូវការអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ កង្វះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ធ្វើឱ្យមុខងារសំខាន់ៗរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ។
ការលាងដៃមិនត្រឹមត្រូវ
ដៃមនុស្សជាញឹកញាប់ជាកន្លែងដែលមានបាក់តេរីច្រើនកកកុញដោយសារការប៉ះពាល់ជាបន្តបន្ទាប់ជាមួយផ្ទៃជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាទម្លាប់លាងដៃឱ្យបានទៀងទាត់ ឬមិនលាងដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នោះដៃអាចក្លាយជាប្រភពចម្លងជំងឺ។
យោងតាមការណែនាំរបស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) អ្នកត្រូវលាងដៃជាមួយសាប៊ូយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 វិនាទីរៀងរាល់ពេល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់បាក់តេរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងសហគមន៍ទៀតផង។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មិនមានប្រសិទ្ធភាព
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការលើសទម្ងន់ និងធាត់អាចនាំឱ្យភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវផ្តោតលើការរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ក្រៅពីនេះ ការធ្វើផែនការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំក៏ជួយរកឃើញបញ្ហាទាក់ទងនឹងទម្ងន់ និងសុខភាពទាន់ពេល។
ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ
មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនឹងផលិតអរម៉ូនដែលបង្កើនភាពតានតឹង ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តុល្យភាពខាងក្នុងនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាលទ្ធផលសុខភាពទូទៅអាចត្រូវបានគំរាមកំហែងដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងខ្លួន។
កង្វះនៃការគេង
ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការគេងមិនទៀងទាត់មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគគ្រប់ប្រភេទផងដែរ។ ដូច្នេះ ការធានាបាននូវការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពគឺជាការចាំបាច់បំផុតដើម្បីរក្សាសុខភាព។
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច (ថ្នាំផ្សះ) ច្រើនពេក
ការប្រើថ្នាំផ្សះកាន់តែច្រើនឡើង ហើយលែងចម្លែកទៀតហើយ។ ជារឿយៗវាកើតឡើងដោយសារតែទម្លាប់នៃការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ឫថ្នាំផ្សះ ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាច្បាស់លាស់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬមិនអនុវត្តតាមកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ និងរយៈពេលនៃការព្យាបាល។
ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចអាចបង្អាក់តុល្យភាពនៃពពួកបាក់តេរីក្នុងរាងកាយ ដោយសម្លាប់ទាំងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់។ ជាលទ្ធផល ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ហើយចំនួនកោសិកាឈាមស និងប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដែលប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគអាចរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដែលនាំឱ្យរាងកាយងាយរងគ្រោះ៕