ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលយប់ សូមប្រយ័ត្នព្រោះវាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃមុខងារថ្លើមខ្សោយ។
បែកញើស ឈឺក្បាលពេលគេង
លក្ខណៈពិសេសធម្មតាមួយនៃថ្លើមក្តៅគឺបែកញើស និងឈឺក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងពីរនេះនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។ វាអាចជាសញ្ញានៃការខូចខាតថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រែប្រួល ពិបាកគេង
ការប្រែប្រួល ការមានបញ្ហាក្នុងការគេងក្នុងរយៈពេលយូរនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ មូលហេតុនៃការពិបាកគេងអាចជាជំងឺថ្លើម។ នៅពេលដែលថ្លើមក្តៅ វានឹងធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទទៀតផង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាគេងមិនលក់យូរ សូមប្រញាប់ទៅធ្វើតេស្តមុខងារថ្លើមដើម្បីពិនិត្យរកហានិភ័យជំងឺដំបូង។
តើងើបនោមច្រើនពេលយប់ទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ក្រោកពីគេង ហើយនោមច្រើននៅពេលយប់ មូលហេតុអាចមកពីមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ។ ចាប់ពីម៉ោង 1-3 ទៀបភ្លឺ ភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗគឺដោយសារបញ្ហាថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់។ នេះជាពេលវេលាសម្រាប់ថ្លើមសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។
សង្កៀតធ្មេញពេលគេង
ការសង្កៀតធ្មេញអំឡុងពេលគេង គឺជាស្ថានភាពនៃធ្មេញពីរដែលគៀប ក្ដាប់ បង្កើតសម្ពាធខ្លាំង ហើយរំកិលយ៉ាងលឿនទៅឆ្វេង និងស្តាំ បង្កឱ្យមានសំឡេងរំខាន។ ការសង្កៀតធ្មេញពេលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ មូលហេតុនៃការកិនធ្មេញអាចជាភាពតានតឹង, អាឡែស៊ី, ការគេងមិនដកដង្ហើម។ ក្នុងករណីខ្លះនៅពេលដែលថ្លើមសកម្មខ្លាំង ថ្លើមក្តៅ ឬថ្លើមបានប្រមូលផ្តុំជាតិពុលច្រើន ដែលអាចបង្កឱ្យមានបាតុភូតនេះផងដែរ។
រមួលក្រពើ
យោងតាមឱសថបូព៌ា ថ្លើមមានតួនាទីគ្រប់គ្រងថ្លើម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើជាតិពុលក្នុងថ្លើមកើនឡើង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ស្មា និងពោះផ្នែកខាងលើងាយនឹងឈឺ។ ការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។
ត្រូវចៀសវាងទម្លាប់៤យ៉ាងដែលបំផ្លាញថ្លើមមុនចូលគេង
ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង
ការញ៉ាំអាហារពេលយប់នឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ក្រពះ និងប៉ះពាល់ដល់ការញ៉ាំយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការញ៉ាំ និងផឹកមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសការញ៉ាំអាហារឆ្អែត ឬញ៉ាំអាហារដែលជំរុញចិត្តដូចជា អាហារហឹរ អាហារផ្អែម… នឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពថ្លើម កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឱ្យសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ រាងកាយធ្វើឱ្យខូចថ្លើម។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចៀសវាងយប់ជ្រៅពេក ញ៉ាំមុនពេលចូលគេងដើម្បីការពារសុខភាពថ្លើម។
ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ចូលគេងហើយបិទភ្លើង ប៉ុន្តែមិនចូលគេងភ្លាមៗទេ ពួកគេបន្តលេងជាមួយទូរស័ព្ទ។ ទោះជាយ៉ាងណា នេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព។
ការលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងដោយចៃដន្យ នាំឱ្យការចូលគេងយឺត និងប៉ះពាល់ដល់ការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងថ្លើម។
ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង
មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការផឹកស្រាបន្តិចមុនពេលចូលគេង អាចជួយឱ្យគេងលក់បានលឿន និងគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិអាល់កុលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ថ្លើម។ ថ្លើមត្រូវការពេលយូរដើម្បីបំប្លែងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលមាននៅក្នុងគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើយើងផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង ថ្លើមនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងមុខងារចុះខ្សោយ។
ខឹងមុនពេលចូលគេង
ខឹងឥតឈប់ឈរ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា catecholamine ។ សារធាតុនេះមានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនការបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះបង្កើនបរិមាណជាតិពុលក្នុងឈាម និងកោសិកាថ្លើម។ ក្នុងរយៈពេលវែង វានឹងបំផ្លាញថ្លើម៕