ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំបាយសបាន។ ការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។
បាយស គឺជាអាហារ ដែលមិនអាចខ្វះបាន។ វាផ្តល់វីតាមីន B ជាច្រើន ជាតិដែក ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម … ដើម្បីជួយផ្តល់ថាមពល និងរក្សាសុខភាព។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការញ៉ាំបាយសធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ នេះជាការពិតតែនៅពេលដែលអ្នកប្រើវាមិនសមរម្យ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំបាយសតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកបាន ហើយថែមទាំងស្រកទម្ងន់ទៀតផង។
ទទួលទានបាយសក្នុងបរិមាណមធ្យម
បាយសផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ប៉ុន្តែក៏មានបរិមាណកាឡូរីច្រើនផងដែរ។ ការទទួលទានបាយច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ដោយសារតែកាឡូរីលើស។ ក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនគួរញ៉ាំបាយសលើសពី ១០០ ក្រាមក្នុងអាហារមួយពេលឡើយ។
ចម្អិនបាយសជាមួយធញ្ញជាតិ
អ្នកអាចផ្សំបាយសជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដើម្បីបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃក្នុងខ្លួនអ្នក បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយទ្រទ្រង់ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយកាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅដែលប្រើប្រាស់ក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ជួយបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អាហារ។
ញ៉ាំបាយក្រោយគេ
ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ លំដាប់ដែលអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកថាមពលរបស់រាងកាយផងដែរ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំស៊ុបជាមុនសិន បន្ទាប់មកញ៉ាំបន្លែ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងចុងក្រោយញ៉ាំបាយ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបាយមុន ជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មួយផ្នែកនៃវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាកាឡូរី ដែលផ្នែកនៃជាតិស្ករលើសត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ដែលកកកុញក្នុងរាងកាយជាខ្លាញ់លើស។
ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជាដំបូងជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងញ៉ាំបាយតិច រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែស្ថិតស្ថេរ។
ទំពារយឺតៗ
ពេលញ៉ាំបាយ អ្នកគួរតែញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឲ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីឱ្យទឹកមាត់បញ្ចេញបានគ្រប់គ្រាន់ ជួយឱ្យអាហារកិន និងងាយរំលាយ។ ការទំពាររយៈពេលយូរជួយពន្យារពេលវេលានៃការញ៉ាំ ជំរុញតំបន់សរសៃប្រសាទដែលឆ្អែត ដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាល។ នៅពេលនោះ អ្នកនឹងងាយស្រួលគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។
ញ៉ាំបាយតែម្ដងក្នុងមួយថ្ងៃ
ក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចជំនួសការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយបាយស។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអង្ករសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយសម្រាប់អាហារដែលនៅសេសសល់ អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងជ្វា អង្ករសំរូប ស្រូវសាលី… វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ ខណៈពេលដែលនៅតែបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
កំណត់ការទទួលទានបាយបំពង
បាយបំពងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងទាក់ទាញ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ច្រើន។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវកំណត់ការញ៉ាំបាយបំពង។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម្ហូបនោះ ពេលអាំង អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រេង និងខ្លាញ់ ហើយមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេក ឬញឹកញាប់ពេកនោះទេ៕