កំហុសខាងក្រោមនៅពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រំលងអាហារពេលព្រឹក
ទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន គឺមិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការយល់ខុស។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកញឹកញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនទៀតនៅពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ដើម្បីប៉ះប៉ូវការខ្វះជីវជាតិ។ ប៉ុន្តែនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច មនុស្សតែងតែមិនសូវសកម្ម ដូច្នេះអាហារនឹងពិបាករំលាយទាន់ពេល ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ច្រើនឡើងកកកុញ ហើយនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ញ៉ាំតិចពេក
សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ពួកគេតែងតែជ្រើសរើសរបបអាហារកាឡូរីទាប និងការញ៉ាំថាមពលតិច ដើម្បីកុំឲ្យមានថាមពល។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតិចក៏ជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើននៅពេលពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតិចពេក និងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអ្នក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ នេះក៏ជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។
ញ៉ាំលឿនពេក
នេះជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំលឿនពេក អ្នកងាយស្រួលញ៉ាំអាហារច្រើនជាងបរិមាណកាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាខួរក្បាលត្រូវការពេល 20 នាទីដើម្បីទទួលសញ្ញាថាវាបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការញ៉ាំលឿន និងការលើសទម្ងន់ និងការធាត់គឺមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតៗ នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយទទួលស្គាល់ថាតើវាពិតជាឆ្អែតដែរទេ ដោយហេតុនេះជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។
រំលងប្រូតេអ៊ីន
មនុស្សជាច្រើនចង់សម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះនៅពេលពួកគេញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារស្រាលៗជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (កាបូអ៊ីដ្រាត) នឹងជួយពួកគេសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែតាមពិត នេះមិនត្រូវបានណែនាំជាដាច់ខាត។
ដោយសារតែការបរិភោគតែបន្លែនឹងមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់រាងកាយ ធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ឃ្លាន និងងាយស្រួលញ៉ាំផ្អែម និងអាហាររហ័សដើម្បីបំបាត់ភាពឃ្លាន។ ទាំងនេះជាអាហារដែលងាយធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។
ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមួយយប់រាងកាយរបស់យើងនឹងខ្វះជាតិទឹក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែផឹកទឹកចម្រោះមួយកែវនៅពេលព្រឹក ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារមុនអាហារពេលព្រឹក ថែមទាំងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនអារម្មណ៍ល្អទៀតផង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកជួយបំពេញថាមពលរបស់មនុស្សបានយ៉ាងល្អ៕
