មនុស្សស្គមដែលចង់ឡើងទម្ងន់អាចពិចារណាលើម្ហូបពេលយប់ទាំងនេះ។
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនជាង 15 ប្រភេទ ជាពិសេសកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ។ សារធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ដំណើរការជួយឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់។
ការផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ។ ជាតិកាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ មិនត្រឹមតែជាគ្រឿងផ្សំដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញខួរក្បាលឱ្យប្រើអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដើម្បីផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនធម្មជាតិជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
បបរស្រូវសាលី
ស្រូវសាលី អាចផ្តល់វីតាមីន 5 ប្រភេទ សារធាតុរ៉ែច្រើនជាង 11 ប្រភេទ និងបរិមាណកាឡូរីច្រើន (100 ក្រាមនៃ ស្រូវសាលី ផ្តល់ 380 កាឡូរី) ដើម្បីជួយបង្កើនថាមពលរបស់រាងកាយ។ 100 ក្រាមនៃស្រូវសាលី អាចផ្តល់ 10,4 ក្រាមនៃជាតិសរសៃ, ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសស្រូវសាលីមកញ៉ាំនៅពេលល្ងាច ដើម្បីជួយឡើងទម្ងន់។
ផ្លែឈឺរី
ផ្លែឈឺរី ផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើន វីតាមីន A, C, K និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជា កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម… លើសពីនេះ វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ choline ជាច្រើន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព… ជាមធ្យម 100 ក្រាមនៃឈឺរី អាចផ្តល់ប្រហែល 63 កាឡូរី។ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចដែលជួយបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការឡើងទម្ងន់។
ចេក
ជាមធ្យម ចេកមួយអាចផ្តល់ថាមពលប្រហែល ១០៥ កាឡូរី ម្សៅ ២៨ ក្រាម ស្ករ ១៥ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម ប៉ូតាស្យូម ៤៥០ មីលីក្រាម… នេះជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចង់ឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ម៉ាញ៉េស្យូម និងអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan (មុនគេដែលជួយខួរក្បាលផលិតមេឡាតូនីន និងសេរ៉ូតូនីន) មានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
គ្រាប់
គ្រាប់ដូចជា វ៉លណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ Hazelnut និងគ្រាប់ macadamia មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើន។ នេះគឺជាខ្លាញ់ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំអាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង និងបញ្ហាមេតាបូលីស។ ជាមធ្យម 100 ក្រាមនៃគ្រាប់អាចផ្តល់ 400-600 កាឡូរីអាស្រ័យលើប្រភេទជួយមនុស្សស្គមឡើងទម្ងន់។
ធញ្ញជាតិមានជាតិស្ករទាប និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាប និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដើម្បីបង្កើតជាអាហារសម្រន់ពេលយប់ នឹងជួយឱ្យអ្នកស្គមស្គាំងឡើងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ អាហារទាំងពីរប្រភេទនេះមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ធម្មជាតិដែលជួយដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ស្រួល។
ស៊ុត
ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ខ្លាញ់ល្អ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាង ២២ប្រភេទទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ 100 ក្រាមនៃស៊ុត (រួមទាំងពណ៌សនិង yolks) អាចផ្តល់ពី 120-150 កាឡូរី។ នេះជាអាហារដែលមានជីវជាតិ ស័ក្តិសមជាអាហារសម្រន់ពេលយប់សម្រាប់អ្នកស្គមដែលចង់ឡើងទម្ងន់។
ចំណាំ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារមួយចំនួនដូចជា អាហារបំពងមានជាតិខ្លាញ់ ការ៉េម សូកូឡា អាហារសល់ ប៉េងប៉ោះ ភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុភ្ញោច… ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានអាការៈធ្ងន់ពោះ ទល់លាមក គេងមិនលក់។
កុំញ៉ាំអាហារជិតចូលគេង ប្រើសិនចូលគេងភ្លាមៗក្រោយពីញ៉ាំអាចធ្វើឲ្យរាងកាយមិនស្រួលខ្លួន៕
