តាមរយៈការយល់ដឹងពីកត្តាខាងក្រោម និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន អ្នកអាចការពារសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនេះបាន។
- ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការខះជាតិទឹកអាចធ្វើអោយតម្រងនោមកាន់តែតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកក្នុងការធ្វើការងារតម្រងរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃក៏អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោមតាមពេលវេលា។
ដើម្បីរក្សាសុខភាពតម្រងនោមឱ្យបានល្អ សូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
- ការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ
អាហារកែច្នៃ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករចម្រាញ់អាចរួមចំណែកដល់ការធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលទាំងអស់នេះជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។
លើសពីនេះ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងសំពាធតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យខូចតម្រងនោមតាមពេលវេលា។
ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក សូមផ្តោតលើរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការជក់បារី
ផ្សែងបារីមានផ្ទុកសារធាតុពុលដែលអាចបំផ្លាញសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមចុះខ្សោយ។
ការជក់បារីមិនត្រឹមតែជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺមហារីកតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពតម្រងនោមដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ឬប្រើប្រាស់ផលិតផលថ្នាំជក់ ការឈប់ជក់បារីគឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីការពារតម្រងនោម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
- ផឹកស្រាច្រើនពេក
ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមអាចមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពតម្រងនោមនោះទេ ប៉ុន្តែ ការផឹកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម ជំងឺថ្លើម និងការខ្សោះជាតិទឹក ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមមានភាពតានតឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកតម្រងនោម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក សូមកំណត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលទៅកម្រិតមធ្យម និងជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើន។
- កង្វះលំហាត់ប្រាណ
កង្វះសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស ដែលទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកដល់ការខូចមុខងារតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសុខភាពទូទៅ កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងតម្រងនោម។
ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក៕