Prediabetes គឺជាដំណាក់កាលមុនពេល ដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថា កំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មានសកម្មភាពជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្ត ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ចាប់ផ្តើមជាមួយគន្លឹះទាំង ៦ នេះ៖
១.កាត់ស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងស្ករខ្ពស់ ជួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ឧទាហរណ៏នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មាន នំបុ័ងពណ៌ស ដំឡូង និងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកជាច្រើន។
២.ឈប់ជក់បារីប្រសិនបើបច្ចុប្បន្នអ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ ការជក់បារី អាចរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ ការឈប់ជក់បារី ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។
៣.មើលបរិមាណរបស់អ្នក ចៀសវាងបរិមាណដ៏ច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានបង្ហាញថា បណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ ចំពោះអ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
៤.គោលដៅសម្រាប់អាយុ៣០ ព្យាយាមធ្វើឱ្យសកម្មដោយចេតនាដោយដើរ រាំ លើកទម្ងន់ ឬហែលទឹករយៈពេល ៣០ នាទី ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសកម្មភាពរាងកាយ ឬសកម្មភាពតិចតួច – ហើយអ្នកអង្គុយក្នុងពេលថ្ងៃភាគច្រើនអ្នកនឹងមានរបៀបរស់នៅស្រណុកស្រួលហើយវាដល់ពេលត្រូវធ្វើដំណើរទៅមុខហើយ។
៥.ផឹកទឹក ការផឹកទឹកជំនួសភេសជ្ជៈដទៃទៀត អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការជាប់ជាមួយទឹកភាគច្រើនជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ការអភិរក្ស និងគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់។
៦.បរិភោគជាតិសរសៃ ការទទួលជាតិសរសៃច្រើន មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការទទួលទានប្រភពជាតិសរសៃល្ៗ ក្នុងអាហារនីមួយៗអាចជួយការពារកុំ ឲ្យ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម៕