មិនចង់កើតទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវធ្វើរឿងទាំងនេះ

1. គ្រប់គ្រងអាហារ:
   • ជៀសវាងអាហារកែឆ្នៃ (processed foods) ដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ  និង ស្ករ ខ្ពស់។
2. ហាត់ប្រាណទៀងទាត់:
   • រួមបញ្ចូលការហាត់កីឡាដូចជាដើរ ឬការហាត់ប្រាណកំរិតមធ្យម។
   • វាជួយកោសិកានៃរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករទៅជាថាមពល។
3. គេងអោយបានគ្រប់គ្រាន់:
   • គេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីសុខភាពផ្លូវកាយនិងចិត្ត ។
4. ពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាព:
   • ធ្វើតេស្តស្ករនៅក្នុងឈាម ដើម្បីស្គាល់កម្រិតស្ករ ហើយ រកវិធីកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។
5. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ការរស់នៅ:
   • កាត់បន្ថយការបិរភោគអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដូចជាតិ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាទឹកក្រូវកំប៉ុង ឬ ក៏ភេសជ្ជះប៉ូវកម្លាំង