ការឡើងរឹងរបស់សរីរាង្គបុរស គឺអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដូចជា អាយុរបស់មនុស្ស សុខភាពទូទៅ កម្រិតអរម៉ូន សរសៃប្រសាទ លំហូរឈាម ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ការឡើងរឹងរបស់លិង្គខ្សោយ នឹងកើតឡើងនៅពេលដែលកត្តាទាំងនេះប៉ះពាល់។ ថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងបានស្គាល់អាហារ៥ប្រភេទ ដែលអ្នកគួរទទួលទានរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានលិង្គរឹងខ្លាំងបានតាមចិត្តចង់។
១. ឪឡឹក
ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុក citrulline ដែលជាសារជាតិនៃអាស៊ីតនីទ្រីក។ វាជាអាហារសម្រាប់លិង្គដ៏ល្អ ព្រោះវាពង្រីក និងសម្រួលសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមហូរចូលសរីរាង្គបុរសកាន់តែងាយស្រួល។
២. សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅ គឺជាអាហារកំពូលសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ flavanols ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ឈាមហូរតាមរាងកាយ។
៣. ចេក
ចេកជាប្រភពសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដែលរក្សាកម្រិតសូដ្យូមក្នុងរាងកាយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។ វាបង្កើនការផលិតអរម៉ូន Testosterone និងជួយកែលម្អសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅលើគ្រែដោយធម្មជាតិ។
៤. ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការងាប់លិង្គ។ សារធាតុ Flavonoids ជំរុញដល់លំហូរឈាម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គបុរសមានឈាមមកចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។
៥. ត្រីសាម៉ុន
ត្រីសាម៉ុន គឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីជួយឱ្យលិង្គឡើងរឹង ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D។ ការទទួលទានត្រីសាម៉ុងក្នុងអាកាសធាតុទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបាន និងរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គ៕
